AI 다이어트 고민상담양배추샐러드 우렁이밥 팽이버섯된장국 양배추샐러드 골드키위 배추김치 중에 뭘 얼마나 안먹어야 하는건?

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트를 진행하신다면, 이번 식단에서 허용되는 식품과 섭취량을 잘 조절하는 것이 중요합니다. 각 음식의 특성과 다이어트 원칙을 고려하여 적절히 조절해보세요.

1. 양배추 샐러드:

   • 허용 식품: 양배추는 다이어트에 매우 좋은 식이섬유 공급원입니다. 자유롭게 섭취하셔도 괜찮습니다. 드레싱은 저당, 저칼로리 옵션으로 사용하길 권장합니다.

2. 우렁이밥:

   • 조절이 필요: 잡곡밥의 양을 반 공기로 제한하는 것이 좋습니다. 전체적으로 탄수화물의 섭취량을 조절해야 하니, 우렁이밥은 1/2 공기 정도로 제한하세요.

3. 팽이버섯 된장국:

   • 허용 식품: 된장국의 팽이버섯은 낮은 칼로리로 영양을 보충할 수 있는 좋 은 선택입니다. 평소와 같이 드셔도 괜찮습니다. 다만, 국물은 나트륨 섭취에 주의하여 덜 간이 된 국으로 준비하세요.

4. 골드키위:

   • 소량 권장: 과일의 섭취는 하루 1 개로 제한합니다. 골드키위는 비타민 C가 풍부하니, 하루에 반 개 정도를 추천드립니다.

5. 배추김치:

   • 조절 필요: 김치는 발효식품으로 장 건강에 좋지만, 염분이 많기 때문에 소량으로 제한해야 합니다. 하루에 1~2 큰술 정도로 섭취하세요.

요약:

• 양배추 샐러드: 알맞게 섭취 (자유롭게)
• 우렁이밥: 1/2 공기
• 팽이버섯 된장국: 자유롭게
• 골드키위: 반 개
• 배추김치: 1~2 큰술

이 식단을 통해 균형 잡힌 식사를 유지하며, 스위치온 다이어트의 원칙을 잘 지킬 수 있을 것입니다. 늦은 점심을 드실 때는 충분한 수분 섭취도 잊지 마세요!