AI 다이어트 고민상담허용음식으로 폭식해서 배가너무아파 어떡해

작성일: 2025-07-12 22:43

3주차저녁

3주차에 접어들면서 허용된 음식을 섭취하던 중 폭식으로 인한 복부 불편함을 느끼셨군요. 이를 해결하기 위해 몇 가지 조언을 드릴게요!

소화 도우미: 폭식 후에는 요가나 가벼운 스트레칭을 통해 소화를 촉진시킬 수 있습니다. 천천히 깊게 호흡하면서 복부에 부드럽게 압박을 가해 주면 도움이 될 수 있어요.

수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 따뜻한 물이나 허브차를 마시면 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 민트차나 생강차 같은 것도 소화에 효과적이에요.

식사량 조절: 다음에는 식사량을 조절하세요. 한 번의 식사에서 적은 양을 자주 먹는 것도 좋은 방법입니다. 저녁 식사는 특히 가볍게 해보세요. 단백질과 채소를 중심으로, 필요한 경우 단백질 쉐이크로 대체하는 것도 고려해 보세요.

식사 속도: 음식을 천천히 씹으며 먹는 것이 소화에 도움이 됩니다. 대개 20분 가량 소요될 수 있도록 노력해 보세요.

미리 준비된 스낵: 욕구를 통제하기 어렵다면, 간단히 먹을 수 있는 허용 스낵을 미리 준비해 두는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 두부나 간단한 간식으로 활용할 수 있어요.

이렇게 작은 조정으로도 불편함을 줄일 수 있을 거예요. 다음번에는 자신에게 맞는 적절한 양과 식사 패턴을 찾아보시는 것이 중요합니다. 필요하다면, 상황에 따라 피드백을 통해 식단을 조정해 나가시면 좋습니다.