AI 다이어트 고민상담스위치온 다이어트 18일차인데 어제 단식을 했거든? 근데 오늘 아무리 먹어도 배가 고픈게 사라지지 않아. 이럴때는 어떻게 해야해?

18일차에 접어들면서 배고픔이 강하게 느껴지는 것은 여러 가지 이유가 있을 수 있어요. 특히 단식 후에는 몸이 에너지를 더 요구하기 때문에 이런 상황이 나타날 수 있습니다. 아래 몇 가지 팁을 통해 해결해보세요.

1. 수분 섭취: 배고픔을 느낄 때는 수분이 부족한 경우가 많아요. 하루에 최소 2리터의 물을 섭취해 보세요. 차가운 물이나 허브차를 마시는 것도 좋습니다.

2. 영양소 섭취: 고단백 식품이 포만감을 주는데 효과적입니다. 단백질 쉐이크를 추가로 섭취하거나, 삶은 계란, 닭고기, 혹은 두부 등의 단백질이 풍부한 음식을 선택해주세요.

3. 채소 추가: 저칼로리면서도 풍부한 섬유질을 가진 채소를 많이 섭취하세요. 예를 들어 브로콜리, 시금치, 양배추 등을 국이나 샐러드로 활용해볼 수 있어요.

4. 간식 고려하기: 배고픔이 너무 강하면 간단한 저당 간식을 고려하는 것도 좋습니다. 견과류나 무가당 요거트 같은 건강한 선택지를 통해 배고픔을 잠시 잊을 수 있어요.

5. 운동하기: 가벼운 운동을 통해 기분 전환도 되고, 체내 대사를 촉진할 수 있습니다. 가벼운 걷기나 스트레칭을 시도해 보세요.

배고픔이 계속된다면, 근본적으로 에너지를 더 많이 필요로 하는 상황일 수도 있으니, 필요한 경우 영양제를 통해 보충하는 것도 고려해보세요. 오메가 3나 비타민 C 같은 영양제는 몸의 기능을 지원하는 데 도움이 될 수 있습니다.

현재 방식을 유지하면서도 조금 더 유연하게 반응해보세요. 필요 시 내일의 식단을 조정하고, 다시 한번 균형 잡힌 식사를 시도하는 것도 좋은 방법입니다!