식사량 조절이 어려운 경우, 점심시간에 적절한 양을 정하는 것이 매우 중요해요! 2주차에서는 저탄수화물 일반식으로 점심을 설정하고, 특히 단백질 위주의 식사가 강조됩니다.
적절한 점심 식사량 추천:
잡곡밥 또는 흰 쌀밥: 반 공기 (약 100-150g) 정도를 기준으로 해보세요. 식사할 때는 밥의 양을 줄이고 다른 영양소로 균형을 맞추는 게 중요해요.
단백질: 생선, 닭고기, 두부 중에서 한 종류를 선택하고, 약 100-150g 정도 섭취하는 것을 추천합니다. 기본적으로 손바닥 크기의 양이 적절합니다.
채소: 다양한 색상의 채소를 추가하는 것이 좋습니다. 한 끼에 1컵 (약 150-200g) 정도의 생채소나, 찐 야채를 함께 섭취하세요. 이는 소화에도 좋고 포만감을 더해줄 거예요.
지방: 올리브 오일이나 아보카도와 같은 건강한 지방을 소량 추가하는 것도 괜찮습니다. 예를 들어, 올리브 오일 1 스푼이나 아보카도 반 개 정도는 건강에 도움이 되죠.
팁!
- 식사 전에 물을 한 잔 마시면 포만감이 늘어나는 효과도 있습니다.
- 일일 권장 섭취량에 맞춰, 간단한 단백질 쉐이크를 간식으로 섭취해도 좋답니다!
이렇게 점심을 구성하면 균형 잡힌 영양을 섭취하면서도 양 조절이 조금 더 수월할 수 있을 거예요. 건강한 생활습관을 유지하기 위해 점진적으로 시도해보세요! 필요시 더 구체적인 영양제나 간식에 대한 정보도 드릴 수 있어요.
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