AI 다이어트 고민상담현실적인 식단 구성 알려줘

4-7일차에 해당하는 스위치온 다이어트에서는 식단 구성이 매우 중요합니다. 이 단계에서는 지방 대사 전환에 도움을 주고, 호르몬 균형을 유지하기 위해 저탄수화물 식사를 도입하며, 단백질을 충분히 섭취하는 것이 핵심입니다. 아래와 같은 식단 구성을 권장합니다:

아침

• 단백질 쉐이크: 비타민과 미네랄이 강화된 단백질 쉐이크 한 컵 (물 또는 무가당 두유와 함께)
• 다른 선택지: 스크램블 에그 (계란 2개)와 시금치 또는 아보카도 한 조각도 좋은 선택입니다.

점심

• 잡곡밥 반 공기: 현미나 귀리 같은 잡곡으로 만들어진 밥 반 공기.
• 단백질: 구운 닭가슴살이나 생선(예: 연어 또는 고등어) 약 100~150g.
• 채소: 브로콜리, 당근, 시금치, 또는 샐러드 채소 (올리브유와 레몬즙으로 간단히 드레싱).

오후 간식

• 단백질 쉐이크: 점심과 마찬가지로 단백질 쉐이크 한 컵.
• 간단한 간식: 무가당 플레인 요거트 한 컵이나, 견과류 한 줌도 고려할 수 있습니다.

저녁

• 단백질 중심 식사: 저지방 소고기 또는 삶은 돼지고기 (수육) 100~150g.
• 저탄수화물 채소: 구운 버섯, 아스파라거스, 지중해 스타일의 구운 채소 등.
• 수분: 물 한 잔을 충분히 마시는 것도 중요합니다.

추가 팁

• 식사 전후 14시간 공복 유지: 저녁식사는 취침 4시간 이전(최대한 저녁 6시 이전)이 가장 이상적입니다.
• 운동: 하루 60분 이상의 유산소 운동을 병행하여 식사의 효과를 극대화합니다.

이 외에도, 비타민C와 오메가3 같은 필수 영양소 보충은 이 시점에서 추천합니다. 예를 들어, 비타민C는 면역력 증진에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 식단을 바탕으로 진행하면 건강한 체중 감량과 대사 건강 회복에 큰 도움이 될 거예요! 만약 제품 선택이 필요하다면, 품질 좋은 단백질 쉐이크를 고려하는 것도 좋습니다.