AI 다이어트 고민상담일반식 구성은 어케함?

4주차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 단계에서는 체지방 감소와 신진대사 최적화가 목표입니다. 점심 일반식은 저탄수화물 식단을 유지하면서, 충분한 단백질과 채소를 포함해야 합니다. 아래의 구성을 참고해 보세요.

점심 일반식 구성

1. 단백질:

   • 닭고기, 생선, 소고기(지방이 적은 부위) 또는 두부와 같은 고단백 식품을 선택하세요.
   • 조리 방법은 구이, 쪄서 먹거나, 볶을 때는 건강한 오일(예: 올리브유, 아보카도 오일)을 사용하세요.

2. 저탄수화물 곡물:

   • 현미밥이나 잡곡밥의 적당량(약 반 공기)으로 탄수화물 섭취를 조절하세요.
   • 퀴노아나 고구마도 좋은 선택입니다.

3. 채소:

   • 다양한 채소를 섭취할 수 있습니다. 예를 들어, 브로콜리, 시금치, 양배추, 당근 등을 추가하세요.
   • 샐러드로 먹을 경우 드레싱은 저염식을 유지하는 것이 좋습니다.

4. 건강한 지방:

   • 아보카도 슬라이스나 올리브 오일을 활용한 드레싱을 추가하여 건강한 지방을 보충하세요.

예시 메뉴

• 단백질: 구운 닭가슴살(150g)
• 저탄수화물: 잡곡밥(1/2 공기)
• 채소: 시금치 나물, 생채소 샐러드 (올리브유 드레싱)
• 건강한 지방: 아보카도 슬라이스(중간 크기 1/4개)

이렇게 구성한 점심 식사는 체지방 감소를 도우면서 에너지를 공급합니다. 필요할 경우, 단백질 쉐이크를 간식으로 추가하는 것도 고려해 보세요. 좋은 품질의 단백질 보충제가 도움이 될 수 있습니다.

이런 구성으로 진행하면서 점심 후에는 심신이 좀 더 가벼워지는 것을 느낄 수 있을 거예요! 추가 궁금한 사항이 있다면 언제든지 말씀해 주세요.