AI 다이어트 고민상담이제 2주차에 접어들었어. 허용음식 비허용음식, 식단정리부탁해
작성일: 2025-04-27 09:18
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2주차아침여성
좋습니다! 2주차에 접어들면서 스위치온 다이어트의 식단을 확인해보겠습니다. 이 시기는 간헐적 단식을 도입하고 인슐린 저항성을 개선하는 단계입니다.
2주차 허용 음식
단백질
- 등푸른 생선 (고등어, 연어 등)
- 닭고기 (껍질 벗긴 속살)
- 해산물 (굴, 조개, 새우)
- 삶은 돼지고기(수육 등)
- 삶은 달걀
탄수화물 (저탄수화물 일반식)
- 현미밥(½ 공기 정도)
- 고구마(소량)
- 잡곡밥
채소
- 볶음이나 샐러드로 활용 가능한 녹황색 채소 (시금치, 브로콜리, 배추)
- 다양한 가지의 채소 (당근, 오이, 파프리카 등)
좋은 지방
- 아보카도
- 올리브오일, 코코넛오일 (요리에 사용 시)
기타
- 유산균 (프로바이오틱스)
- 허브티나 녹차 (무가당)
2주차 비허용 음식
- 설탕류
- 정백당, 액상과당이 포함된 모든 음식 및 음료
- 밀가루 음식
- 빵, 케이크, 파스타, 라면 등
- 알코올
- 모든 종류의 술
- 트랜스지방이 많은 음식
- 가공식품, 패스트푸드, 찌개 국물 등
식단 관리 팁
- 아침 식사 후 저녁까지 간헐적으로 단백질 쉐이크를 섭취하는 것이 좋습니다.
- 점심에는 허용된 저탄수화물 일반식을 먹고, 균형을 맞추는 것이 중요합니다.
- 간식으로는 채소와 단백질을 조합하여 섭취하는 방향이 좋습니다.
추가 추천
단백질은 요구되는 섭취량이 많기 때문에, 개인의 필요에 따라 단백질 쉐이크와 같은 보조제를 고려해보는 것도 좋습니다. 하지만 항상 건강한 식단을 기본으로 하는 것이 가장 중요하다는 점 기억해 주세요!
이 정보를 통해 2주차 식단을 잘 계획하시고, 목표에 도달하시길 바랍니다! 추가 질문이 있으면 언제든지 말씀해 주세요.
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
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* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.
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