스위치온 다이어트를 진행하면서 야간 근무를 하는 경우, 식사 타임은 본인의 리듬에 맞춰 조정하는 것이 중요합니다. 아래와 같이 식사 및 운동 일정을 설정할 수 있습니다.
식사 시간 설정
기상 후 첫 번째 식사 (오후 11시 경):
- 기상 후 30~60분 이내에 단백질 쉐이크와 함께 채소와 저염식 단백질 (예: 두부, 닭가슴살 등)을 섭취하세요.
두 번째 식사 (오후 3시 경):
- 약간의 간식이나 두 번째 끼니를 섭취할 절호의 시간입니다. 이때는 저탄수화물 식사를 하면서 탄수화물 양을 조절하세요. 현미밥 반 공기나 고구마 소량과 함께 단백질 식품을 먹는 것이 좋습니다.
세 번째 식사 (퇴근 전 오후 7시~8시):
- 퇴근 직전 간단하게 허기를 달래는 저탄수화물 고단백 음식을 섭취하세요. 예를 들어, 구운 생선이나 삶은 계란, 그리고 채소를 함께 먹는 것이 좋습니다.
단식 시간:
- 이러한 식사 패턴을 통해 14시간 단식을 유지할 수 있습니다. 예를 들어, 마지막 식사를 오전 8시에 마치면 오후 10시까지는 식사를 행하지 않고, 그 후 2시간 이내에 잠자리로 가세요.
운동 시간 설정
- 운동은 기상 후 오전 11시~오후 1시 경에 하는 것을 추천합니다. 이 시간대는 에너지가 높고, 운동 후에도 식사가 가능해 회복이 쉬운 시간입니다.
- 운동 강도는 자신의 컨디션에 따라 조절하되, 가능하면 고강도 운동이나 유산소 운동을 포함시키세요.
이러한 일정은 유연성을 갖고 본인의 신체 리듬에 맞춰 조정해야 합니다. 자주 운동하기 힘든 상황이라면, 짧은 시간 동안 걷기와 같은 활동을 늘려주는 것도 좋습니다.
식사의 질과 운동은 스위치온 다이어트의 핵심 요소이므로, 이러한 지침을 따라 단계를 조절해보세요. 필수 영양소 보충을 위한 단백질 쉐이크를 함께 활용하면 좋습니다. 궁금한 점이 있으면 언제든지 물어보세요!
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