AI 다이어트 고민상담지금 스위치온 6일차인데 근육량 크게 손실 없이 체지방이 잘 빠지긴 했는데 팔 다리 힘이 없고 어지럼증이 한번씩 있어서 운동을 못하겠어 ㅜㅜ 기력이 없어 어떻게해야해?

현재 스위치온 다이어트 6일차에 계시군요! 체지방이 잘 빠지는 것은 긍정적인 신호입니다만, 팔과 다리의 힘이 떨어지고 어지럼증이 느껴진다면 몇 가지 점을 점검하고 조정하는 것이 필요할 것 같아요.

1. 영양섭취 확인: 체중 감량 과정에서 필수 영양소가 부족할 수 있습니다. 특히 단백질 섭취를 충분히 하고 있는지 확인해 보세요. 하루 세 번 단백질 쉐이크를 섭취하시는 것은 좋은 방법이며, 더불어 가벼운 간식을 통해 추가 단백질을 보충하는 것도 좋습니다. 예를 들면 삶은 계란, 두부, 또는 저지방 요구르트 등이 도움이 될 수 있습니다.

2. 칼로리와 탄수화물 조절: 탄수화물이 너무 적게 섭취되면 에너지원이 부족해질 수 있습니다. 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하고, 경과에 따라 탄수화물의 양을 조금 늘려 에너지를 보충하는 것도 고려해 보세요. 현미밥이나 고구마 같은 건강한 탄수화물을 소량 추가하는 것이 좋습니다.

3. 수분 섭취: 충분한 수분을 섭취하는 것도 매우 중요합니다. 탈수 증상은 어지럼증과 피로를 유발할 수 있으므로, 하루 2리터 이상의 물을 마시는 것을 잊지 마세요.

4. 가벼운 운동: 현재 힘이 없으시다면 고강도 운동을 하지 말고, 가벼운 유산소 운동이나 스트레칭, 요가 같은 것을 시도해 보세요. 이를 통해 혈액순환을 개선하고 신체 에너지를 높일 수 있습니다. 힘든 상황에서도 가벼운 움직임을 통해 활력을 받을 수 있을 거예요.

5. 휴식과 회복: 충분한 휴식을 취하는 것도 잊지 마세요. 수면과 회복이 부족하면 체력에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 적어도 6시간 이상의 수면이 필수입니다.

어지럼증이 심해지거나 기력이 회복되지 않는다면, 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 일시적인 도움이 필요하다면, 에너지를 보충하는 영양제를 고려해 보실 수도 있습니다. 하지만 무엇보다도 건강을 최우선으로 고려하며, 몸이 필요로 하는 것을 들어주는 것이 중요해요. 힘내세요!

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