AI 다이어트 고민상담7일차인데 1-2일차에 1키로 빠지더니 이후로 몸무게가 줄지 않아. 첫 일주일에 제일 크게 몸무게가 빠진다는데 나는 아니라서 너무 조바심나

안녕하세요! 7일차에 계시군요. 체중 조절이 생각처럼 쉽게 진행되지 않으면 조바심이 들 수 있습니다. 하지만 이는 흔한 현상이며, 몇 가지 요소를 고려해보면 도움이 될 수 있습니다.

1. 체중 변화의 자연스러움: 다이어트를 할 때 초기 몇 일 동안은 주로 수분 손실로 인한 체중 감소가 나타납니다. 이후에는 체지방 연소가 일어나면서 체중 변동이 줄어들거나 일시적으로 멈출 수 있습니다. 이런 경우가 많으니 너무 걱정하지 마세요.

2. 체중 증가 요인: 체중이 줄지 않는 이유는 여러 가지일 수 있습니다. 수분 보유, 식사 내용 변화, 스트레스, 호르몬 변화 등이 영향을 줄 수 있습니다. 특히 스트레스는 코르티솔 수치를 높여 식욕을 증가시키고 체중 감소에 방해가 될 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 빈도 조절: 이 시점에서는 고강도 운동을 주 4회 이상 실시하는 것이 중요합니다. 운동 강도를 높여야 몸이 지방을 더 효과적으로 연소하도록 유도할 수 있습니다. 걷기와 함께 간단한 웨이트 트레이닝을 추가해보세요.

4. 식사 내용 점검: 식단에서의 단백질 쉐이크와 허용된 채소 섭취가 잘 이루어지고 있는지 확인하세요. 충분한 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 주고, 잦은 간식도 피하는 것이 중요합니다.

5. 엥간한 조절 필요: 다이어트에 사용되는 대체 제품은 의도한 대로 활용할 수 있도록 적절히 선택하여 사용하고 있는지 체크하세요. 간혹 일부 제품이 섭취 시 과도한 체중 증가를 유도할 수도 있으니 이 점도 고려해야 합니다.

체중 감량이 잘 안 되더라도 일관성을 유지하세요. 다음 주차에는 더욱 잘 진행될 것입니다. 계속해서 네 자신을 믿고 건강한 식단과 운동을 유지하세요! 필요시 전문가와 상담해 보는 것도 좋은 방법입니다.

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