AI 다이어트 고민상담식단은 철저히 잘 지키고 있는데 운동을 많이 못했어

2주차 진행 중이시군요! 지금 시점에서는 간헐적 단식과 인슐린 저항성을 개선하는 것이 핵심 목표입니다. 운동이 부족하다면 운동량을 점진적으로 늘리는 것이 중요하지만, 조급해하지 않으셔도 됩니다.

우선, 운동을 하지 못하는 이유가 변별력이 있는지 확인해 보세요. 시간이 부족한 것인지, 피로가 쌓인 것인지, 아니면 동기 부족인지에 따라 접근 방식이 달라질 수 있습니다.

1. 일상에 운동 추가하기: 운동 강도를 높이는 것보다 먼저 하루의 루틴 속에 간단한 운동을 포함시켜 보세요. 예를 들어, 엘리베이터 대신 계단을 이용하거나, 짧은 시간 걸을 기회를 만드는 것입니다. 매일 10-15분의 산책부터 시작하는 것도 좋습니다.

2. 고강도 운동이 아니라도: 현재 2주차에는 조금 더 활동적인 움직임을 시도해볼 수 있습니다. 예를 들어, 요가나 스트레칭 같은 중간 강도의 운동을 시도하면 좋습니다. 이러한 활동은 근력을 강화하고 기분도 좋게 만들어 줄 거예요.

3. 운동을 위한 동기 부여: 목표 설정을 해보세요. '이번 주에 3번은 30분의 산책을 하겠다'와 같은 구체적인 목표는 기술 행동에 도움을 줄 수 있습니다.

4. 영양 보충제 고려: 운동에 대한 어려움이 있다면 단백질 쉐이크와 같은 보충제를 활용하는 것도 방법입니다. 적절한 단백질 섭취는 근육량 유지에 도움을 줄 수 있습니다.

이런 방법들로 우선 운동을 일상에 조금씩 통합해 보세요. 천천히 다가가면 더 쉽게 운동을 즐길 수 있을 거예요! 필요하다면, 이후에 적합한 운동 프로그램을 찾아보는 것도 좋겠죠.

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