AI 다이어트 고민상담섭취가능한 총 탄수랑 총 당류가 얼만큼이야

스위치온 다이어트의 1-3일차에 해당하는 단계에서는 탄수화물 섭취를 매우 제한하는 것이 중요합니다. 이 단계의 목표는 몸이 탄수화물 중심의 에너지 사용에서 지방 중심의 에너지 사용으로 전환되도록 하는 것입니다.

총 탄수화물 및 당류 섭취량

• 총 탄수화물: 하루 20-50g 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 이는 탄수화물이 대부분의 매일 식사에서 차지하는 비율을 크게 줄이고, 주로 단백질과 건강한 지방을 중심으로 식단을 구성해야 함을 의미합니다.
• 총 당류: 자연에서 발생하는 당류 (예: 과일의 자연 당분 등)를 포함하여 너무 많은 당이 포함되지 않도록 주의해야 합니다. 기본적으로 가공된 설탕과 단순당이 들어간 음식은 몹시 지양해야 합니다.

허용 식품과 섭취량

• 허용 식품: 단백질 쉐이크, 채소 (특히 녹황색 채소), 두부, 무가당 플레인 요구르트 등이 있습니다.
• 간식: 배고픔을 느끼지 않도록 허용하는 음식을 활용해서 간단하게 섭취하면 좋습니다.

주의 사항:

• 하루에 14시간의 공복을 유지하는 것이며, 남은 10시간 동안은 적절하게 음식을 섭취할 수 있습니다.
• 또한 수분 섭취도 잊지 말고 유지해야 합니다 (하루 2리터 이상).

이런 패턴을 잘 지킨다면 1-3일차 이후에는 몸이 지방을 에너지원으로 전환하는 데 훨씬 수월하게 진행될 것입니다. 다이어트 각 단계에 맞는 적절한 탄수화물 관리가 매우 중요합니다.

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