AI 다이어트 고민상담유지기 4주차입니다. 요즘 식습관이 조금 무너진 것 같아서 3일만 1~3일차 때의 식단을 하려고 하는데 괜찮은가요?

네, 유지기 4주차에서 1~3일차의 식단을 3일간 되새기는 것은 좋은 접근일 수 있습니다. 이 방법은 신체 리듬을 안정시키고, 몸이 필요한 영양소를 회복하는 데 도움을 줄 수 있으며, 잠시 체중 조절이나 과도한 탄수화물 섭취를 조정하는 데 유용할 수 있어요.

중요한 점들:

1. 단백질 중심의 식사: 단백질 쉐이크를 포함하여, 허용된 단백질 식품(닭고기, 생선, 두부 등)을 식사에 포함해야 합니다. 이렇게 하면 근육량 유지에 도움이 됩니다.
2. 저탄수화물 식사: 일반적으로 탄수화물 섭취량을 20-50g으로 제한하는 것이 중요합니다. 대신 채소나 무가당 플레인 요구르트 등을 간식으로 활용하여 배고픔을 덜 수 있어요.
3. 수분 섭취: 하루에 2리터 이상의 물을 마셔 수분 균형을 유지하세요.
4. 운동: 가벼운 유산소 운동을 포함하여 혈액 순환을 도와주는 것이 좋습니다. 요가나 스트레칭도 추천합니다.

주의사항:

• 일시적인 식이 조절이므로, 무리하지 않도록 하세요. 몸이 너무 힘들 경우, 원래의 유지기 식단으로 돌아가는 것이 좋습니다.
• 이렇게 단식하거나 제한적인 식사를 하더라도, 영양제(비타민 C, 오메가3 등)를 챙겨서 영양 보충이 이루어지도록 하세요.

일시적인 조절이 적절하다면, 격주 식단을 통해 몸의 밸런스를 찾는 데 도움이 될 것입니다. 필요하다면, 단백질 쉐이크 같은 보조제를 이용하는 것도 좋은 방법이에요. 건강 관리에 도움이 되어 줄 수 있습니다.

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