AI 다이어트 고민상담1~3일차에 순탄수양이 얼마정도여야 적당해? 4~7일차에는?

스위치온 다이어트의 13일차와 47일차에 권장되는 탄수화물 섭취량에 대해 설명해 드릴게요.

1~3일차 (지방 대사 스위치 켜기)

이 단계에서는 탄수화물 섭취를 매우 제한하는 것이 핵심입니다.

• 권장 탄수화물 섭취량: 하루 20~50g 이내로 제한해야 해요. 이 단계에서는 주로 단백질 쉐이크를 섭취하므로, 탄수화물 적응이 필요합니다. 대신 허용되는 채소(예: 시금치, 브로콜리 등)나 무가당 플레인 요구르트를 추가하여 탄수화물 섭취를 보충할 수 있어요.

4~7일차 (적응기)

이 시기에는 식사가 조금 더 일반식으로 변경되면서 탄수화물 섭취량을 점진적으로 늘려야 합니다.

• 권장 탄수화물 섭취량: 하루 약 50~100g으로 증가하며, 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하며 섭취가 조정됩니다. 일반적으로 반 공기 정도의 잡곡밥을 포함하는 것이 좋습니다.

이 단계에서는 지속적으로 단백질과 채소 위주의 식단을 유지하며, 허용된 단백질 식품을 함께 섭취하는 것이 중요하죠.

이러한 탄수화물 섭취량을 주의 깊게 조절함으로써 체내 지방 대사를 효과적으로 유도할 수 있습니다. 필요에 따라 영양제나 단백질 보충제를 사용할 수도 있지만, 기본적으로는 건강한 식단이 가장 중요하다는 점을 잊지 마세요!

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