AI 다이어트 고민상담하루에 적정한 단배질은 몇g

스위치온 다이어트를 진행 중인 4주차에서 적정한 단백질 섭취량에 대해 안내해 드릴게요!

일반적으로 체중 1kg당 약 1.2g에서 2.0g의 단백질을 섭취하는 것이 권장됩니다. 특히, 운동을 함께 하는 다이어트를 하고 계신다면 근육 유지와 회복을 위해 그 범위의 상단으로 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 체중이 60kg인 경우 하루에 72g에서 120g 정도의 단백질을 섭취하는 것이 바람직합니다.

단백질 섭취를 높이고 싶다면, 다음과 같은 방법들을 고려해보세요:

1. 단백질 쉐이크: 간편하게 단백질을 보충할 수 있는 좋은 방법입니다. 하루 두 번 정도 섭취하면 도움이 될 거예요.
2. 단백질 위주 식사: 생선, 닭고기, 두부, 계란 등을 활용한 식단을 구성하세요. 특히, 등푸른 생선이나 살코기 부위를 선택하면 더욱 효과적입니다.
3. 미리 준비하기: 운동 전후에 단백질 바나 견과류 같은 간식도 좋은 선택이 될 수 있습니다.

이렇게 다양한 방법으로 단백질을 섭취하면, 다이어트와 건강을 동시에 챙길 수 있습니다. 식사를 계획할 때, 섭취량을 잘 조절해 보시고 필요하면 단백질 보충제를 함께 고려해볼 수 있습니다. 하지만 건강한 식품이 우선이라는 점을 항상 기억하세요!

🔎 더 나은 방법이 있을까요?

“맞춤형 조언으로 실질적인 도움을 받아보세요”

나만의 상황과 목표에 맞는 구체적인 조언을 받아보세요.
무료 상담으로 첫 걸음을 시작할 수 있어요.

💬지금 바로 무료 상담받기

✓ 1:1 맞춤 상담✓ 부담 없는 첫 상담