AI 다이어트 고민상담하루 순탄수화물 총량
작성일: 2025-10-20 14:28
유지기
스위치온 다이어트의 유지기 단계에서 하루 탄수화물 총량은 개인의 필요와 목표에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 권장되는 탄수화물 섭취량은 하루 80g에서 100g 이내로 설정하는 것이 좋습니다.
이 단계에서는 체중 유지와 대사 건강을 목표로 하므로, 식사의 질이 중요해요. 탄수화물은 주로 채소, 통곡물, 과일 등에서 섭취하는 것이 바람직하며, 정제된 탄수화물이나 설탕류는 피하는 것이 좋아요. 예를 들어, 현미나 귀리처럼 섬유질이 풍부한 탄수화물이 좋습니다.
또한, 탄수화물 섭취와 함께 단백질과 건강한 지방을 충분히 포함시켜야 합니다. 이는 식사에서의 포만감을 증진시키고 더 건강한 대사를 유지하는 데 도움을 줄 거예요. 특히, 단백질은 근육 유지에 중요한 역할을 하므로 필수적으로 섭취해야 합니다.
추가로, 필요할 경우 단백질 쉐이크나 비타민 보충제를 활용하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 이런 보충제는 식사에서 부족할 수 있는 영양소를 채워줄 수 있는 좋은 방법입니다.
결국, 자신에게 맞는 적정량의 탄수화물 섭취량을 찾아 일관된 식습관을 유지하는 것이 중요하니, 개인의 신체 반응에 귀 기울이는 것이 좋습니다.
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