AI 다이어트 고민상담하루에 도시락을 두 끼 싸는게 조금 힘든데, 혹시 점심 시간에 저녁 식사까지 다 하는건 안되나요? 쉐이크 / 저탄수+무탄수 식단 / 쉐이크 / 단식 이렇게요

두 끼의 도시락 준비가 힘드셨군요! 점심에 저녁 식사까지 다 하는 방법은 가능하긴 하지만, 몇 가지를 고려해야 합니다.

스위치온 다이어트 2주차의 핵심은 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선입니다. 이 단계에서는 저탄수화물 일반식과 무탄수 단백질 식단이 중요합니다. 점심에 저녁 식사를 미리 하게 되면 각 식사의 구성과 시간 배분이 조금 달라질 수 있습니다.

점심에 저녁 식사 포함하여 진행하기

1. 저탄수화물 일반식 (점심): 점심에 저탄수화물 일반식을 충분히 하고, 저녁식사로서의 무탄수 단백질 식사를 대신할 만큼 충분히 배부르게 드세요. 예를 들어, 현미밥 반 공기와 단백질이 함께 포함된 건강한 식사를 준비하실 수 있습니다.

2. 쉐이크 (오후 간식): 저녁에 식사 대신 단백질 쉐이크를 드시는 것도 좋은 방법입니다. 이는 단백질을 보충하면서도 저녁식사 대용으로 악화되지 않도록 도와줄 것입니다. 단백질 쉐이크는 식사를 대체하며 더 많은 영양소를 담고 있을 수 있습니다.

3. 단식 시간: 저녁에 단식을 진행할 때, 점심 섭취 후 다음 날 아침까지 14시간을 지키는 것이 이상적입니다. 이렇게 유지함으로써 간헐적 단식의 효과를 극대화할 수 있습니다.

결론

따라서 점심에 저녁 식사를 포함하여 식사를 구성하실 수 있지만, 권장 시간 안에 이어지는 단식 기간을 고려해 주시는 것이 좋습니다. 단백질 쉐이크는 편리하게 단식 시간을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 자신에게 편한 식사 계획을 세우시길 바랍니다!

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