AI 다이어트 고민상담2주, 3주차에는 저녁에 탄수화물제한식이라고 프로그램에 적혀있는데, 쉐이크도 먹으면 안되는거야? 왜냐면 쉐이크, 무가당 두유에도 조금의 탄수화물을 포함되어 있는데 헷갈려

작성일: 2025-09-09 11:43

2주차저녁

2주차와 3주차에서는 저녁에 탄수화물 제한이 중요하지만, 단백질 쉐이크와 무가당 두유를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 쉐이크는 주로 단백질과 필수 영양소를 제공하며, 두유는 단백질 보충과 함께 간편하게 섭취할 수 있는 옵션입니다. 이들은 상대적으로 낮은 탄수화물 함량을 가지고 있으므로, 저녁 식사로서 적절한 선택이 될 수 있습니다.

다만, 무가당 두유의 탄수화물 양은 확인하고, 저녁 식사 전체 탄수화물 섭취 목표를 고려해 조절하는 것이 좋습니다. 일반적으로 수치적으로 20-50g 이내로 제한하라 하니, 그 양을 초과하지 않도록 주의하세요. 쉐이크에 들어 있는 단백질 덩어리와 영양소는 훈련 목표에 맞게 에너지를 보충해 줄 수 있습니다.

그러므로 저녁에는 단백질 쉐이크나 무가당 두유와 함께 채소나 단백질 위주의 음식을 함께 섭취하는 것이 좋겠습니다. 식사에 포함시키면서도 탄수화물 양을 잘 조절하면 좋은 효과를 볼 수 있을 거예요!

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