AI 다이어트 고민상담우유는 언제부터 먹을 수 있어?

작성일: 2025-08-29 19:52

우유는 스위치온 다이어트의 진행 상황에 따라 섭취 시기가 달라질 수 있습니다.

1주차 (지방 대사 스위치 켜기, 1~3일차): 이 단계에서는 우유를 포함한 대부분의 유제품이 권장되지 않습니다. 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식품을 중심으로 식단을 구성하므로, 이 시기에는 우유를 피하는 것이 좋습니다.

1주차 후반 (4~7일차): 여기서는 저탄수화물 일반식을 조금씩 도입하기 시작합니다. 이 단계에서는 우유를 소량 포함할 수 있지만, 제한적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

2주차 이후: 이 시기에는 우유를 포함할 수 있으며, 특히 저지방 우유나 스키머드 우유 같은 옵션을 선택하면 좋습니다. 하지만 개인의 소화 능력이나 체질에 따라 다르게 반응할 수 있으므로, 처음에는 소량 섭취하는 것이 안전합니다.

우유의 활용: 운동 후 단백질 보충을 원할 경우, 우유를 기반으로 한 스무디나 단백질 쉐이크에 사용할 수 있습니다. 이렇게 하면 더 맛있고 영양가 있는 간식을 만들 수 있습니다.

따라서, 우유는 4주차 이후 단계에서 소량으로 도입하는 것이 좋습니다. 필요시 제품을 선택할 때는 원재료와 첨가물에 주의하며, 건강한 다이어트를 지원하는 방식으로 활용하세요!

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