AI 다이어트 고민상담4-7일차 식단이랑 허용식품 알려줘

4-7일차는 스위치온 다이어트에서 중요한 적응기 단계입니다. 이 기간 동안 탄수화물을 제한하면서 일반식과 단백질 섭취를 통합하여 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것이 핵심입니다.

식단 가이드라인

1. 하루 3번 단백질 쉐이크 섭취

   • 아침, 오후 간식, 저녁에 각각 단백질 쉐이크를 섭취합니다.

2. 점심: 저탄수화물 일반식

   • 잡곡밥 반 공기 (현미잡곡밥 또는 흰쌀밥)
   • 단백질 위주의 식사 (생선, 해산물, 두부, 닭고기)

3. 충분한 수분 섭취

   • 하루 2리터 이상의 물을 섭취하도록 합니다.

허용 식품

• 단백질 식품: 달걀, 생선, 생선회, 해산물 (굴, 조개, 새우), 삶은 돼지고기 살코기, 피부를 제거한 닭고기.
• 잡곡: 현미잡곡밥 (2/3공기), 흰쌀밥 반 공기.
• 채소: 미역, 다시마, 양배추, 당근, 오이, 브로콜리, 파프리카, 아보카도 등 여러 가지 녹황색 채소.
• 부족할 경우: 허용 간식으로 무가당 플레인 요구르트, 두부 등이 있습니다.
• 건강한 오일: 코코넛 오일, 올리브 오일, 아보카도 오일 가능.
• 향신료: 양파, 마늘, 후추, 식초 등으로 요리에 활용.

주의사항

• 점심 식사 외의 탄수화물 (예: 과일, 고구마 등)은 허용되지 않습니다.
• 저녁 식사는 반드시 탄수화물을 포함하지 않도록 하며, 취침 4시간 전에 마무리해야 합니다.

이 단계에서 중요한 점은 단백질을 충분히 섭취하고, 수분을 적절히 유지하면서 신체가 건강하게 적응하도록 돕는 것입니다. 필요 시 단백질 보충제나 영양제를 활용하는 것도 좋은 방법입니다.

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