네, 이해합니다! 1-3일차는 지방 대사를 켜는 과정에서 체내 적응이 일어나는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질 중심의 식단으로 전환하면서 에너지가 떨어지는 느낌이 올 수 있습니다. 특히 첫 3일 동안은 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정에 적응하느라 힘들 수 있어요.
운동을 조금이라도 하는 것이 중요하지만, 강도가 높지 않은 유산소 운동이나 가벼운 스트레칭, 요가 등을 추천합니다. 예를 들어, 하루 30분 정도 가벼운 산책이나 부드러운 스트레칭만으로도 도움이 될 수 있어요. 이렇게 하면 혈액 순환이 촉진되고, 기분이 조금 더 나아질 수 있습니다.
물론, 누구나 힘든 날이 있기 마련이니 무리하게 하려고 하지 마세요. 몸이 너무 힘들다면 운동을 생략하고 충분한 휴식을 취하는 것도 좋습니다. 필요하다면 단백질 쉐이크나 유산균 같은 보조제를 섭취하면서 에너지를 보충해보세요. 회복과 지속 가능성을 위해 중요한 단계니까요.
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