스위치온 다이어트 1-3일차의 경우, 허용 음식에 대해 배부르게 섭취할 수 있는 기준을 자세히 설명해드릴게요!
우선, 1-3일차는 지방 대사를 전환하는 중요한 초기 단계로, 단백질 쉐이크와 같은 단백질 보충제가 주가 되지만 동시에 허용된 채소와 간식도 마음껏 섭취할 수 있습니다. 여기서 '배부르게 먹어도 된다'는 말은 허용된 식품을 적절히 조합하여 충분히 섭취할 수 있다는 의미입니다.
허용 식품: 녹황색 채소(시금치, 브로콜리 등), 두부, 무가당 플레인 요구르트, 올리브유와 같은 건강한 지방, 코코넛 오일 등이 포함됩니다. 이러한 식품들은 섬유질이 많아 포만감을 주면서도 칼로리가 낮아 다이어트에 도움을 줍니다.
양 조절: '배부르게'란 허용된 식품을 적당량 먹고, 특히 채소는 얼마든지 섭취해도 무방합니다. 예를 들어, 시금치나 브로콜리 같은 채소는 칼로리가 낮기 때문에 양과 관계없이 마음껏 드실 수 있어요.
간식 선택: 이상적으로는 저녁 식사 4시간 전까지 허용된 간식이라면 먹되, 선택하는 간식의 종류와 양을 신경 써야 합니다. 예를 들어, 무가당 플레인 요구르트에 쉐이킹한 단백질을 섞어 먹거나, 두부를 활용한 요리를 해보는 것도 좋습니다.
몸의 반응: 배부르게 먹더라도 기본적으로 허용된 식품을 기준으로 하세요. 특히 1-3일차는 장이 적응하는 과정이라 처음에는 배고픈 느낌이 자주 들 수 있습니다. 그러나 체한 느낌이 없다면 마음껏 채소와 두부를 활용해 간식을 섭취하세요.
불안한 마음이 드실 수 있는데, 이 과정에서 식사를 통해 몸의 신호를 잘 관찰하고, 포만감을 느꼈을 때는 적당히 멈추는 것이 중요합니다. 가능하면 간식으로 건강한 식품을 활용해 보시길 권장합니다.
이런 허용된 식품 중에서는 단백질 보충제를 섞어서 다양하게 활용해 보시는 것도 좋습니다. 자연스러운 대안으로 제품을 선택하실 수 있지만, 무엇보다도 건강한 식습관을 유지하는 것이 가장 우선입니다! 번창하십시오!
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