AI 다이어트 고민상담그렇다면 점심 식사에 섭취하는 나트륨이 1,080~900mg이면 과다한건지 아니면 수용 가능한 선인지 알 수 있을까?

점심 식사에서 섭취하는 나트륨이 1,080~900mg이면, 일반적으로 권장되는 하루 나트륨 섭취량의 약 절반에 해당합니다. 세계보건기구(WHO)에서는 성인의 경우 하루 나트륨 섭취량을 2,000mg 이하로 제한할 것을 권장하고 있습니다. 따라서 점심 식사에서 900mg 정도의 나트륨은 과다하지 않다고 볼 수 있습니다.

다만, 스위치온 다이어트의 맥락에서 나트륨 섭취를 고려할 때, 특히 4-7일차에는 저염식 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 나트륨 섭취를 줄이는 것은 체내 염분 농도를 조절하고 부종을 예방하는 데 도움이 됩니다. 특히, 고강도 운동을 하게 될 경우 수분 균형을 잘 맞추는 것이 중요하므로, 무가염 식품을 선택하는 것이 좋습니다.

또한, 식사 시에는 허브나 향신료를 활용해 자연스럽게 맛을 내는 것도 좋은 방법입니다. 예를 들어, 올리브유와 레몬즙을 이용한 드레싱은 맛을 유지하면서 나트륨 함량은 낮출 수 있습니다. 필요에 따라 저염 간장도 활용할 수 있습니다.

결론적으로, 점심에서의 나트륨 섭취가 900mg은 수용 가능한 범위이지만, 식사 전반적으로 나트륨 섭취를 최소화하고 건강한 식단을 유지하는 방향으로 접근하는 것이 좋습니다.