AI 다이어트 고민상담유지 100일이 넘었는데 몸무게가 늘어서 조금더 빼고 싶은데 3일동안 하루 4회 단백질 쉐이크 섭취하며 닭가슴살 야채 함께 먹고 3일동안 탄수화물을 섭취 안하는거 괜찮은가요?

첫째로, 유지기를 지나 100일 이상 체중을 유지하신 것은 매우 인상적인 성과입니다! 하지만 체중이 다시 늘어나는 것은 일부 다이어터들이 경험하는 일이며, 이를 조절하기 위해서는 신중한 접근이 필요합니다.

현재 제안하신 방법은 3일간 하루 4회 단백질 쉐이크를 섭취하며 닭가슴살과 야채를 함께 먹고 탄수화물을 전혀 섭취하지 않는 방식입니다. 이 방법은 단기적으로 체중 감량을 시도할 때는 효과적일 수 있지만, 몇 가지 주의점이 있습니다:

1. 균형 잡힌 영양 섭취: 탄수화물을 아예 완전히 배제하는 것은 에너지를 부족하게 할 수 있으며, 특히 운동을 하거나 활동량이 많을 경우 피로감을 느낄 수 있습니다. 신체의 에너지 비축을 위해서 적절한 양의 탄수화물을 포함하는 것이 좋습니다.

2. 단백질 및 야채의 섭취: 단백질 쉐이크와 닭가슴살, 야채 조합은 영양적으로 좋지만, 단백질에만 의존하지 말고 채소에서 얻는 다양한 비타민과 미네랄을 챙기는 것도 중요합니다.

3. 일관성: 급격한 다이어트 방식은 특정 시점 이후 몸의 반발을 초래할 수 있습니다. 간헐적 단식이나 저탄수화물 고단백 식단은 유지하는 것이 더 효과적일 수 있습니다.

여기서 추가적인 제안으로는, 현재의 식단에 약간의 탄수화물(예: 고구마, 현미밥 등을 소량 포함)과 충분한 수분 섭취를 고려해보는 것입니다. 또한, 단백질 보충제 외에 비타민과 오메가3 같은 스마트한 보조제를 포함하면 영양적으로 더 균형된 상태를 유지할 수 있습니다.

따라서, 제안하신 방식은 단기적인 효과는 있을 수 있으나, 지나치게 극단적이므로 몸 상태를 고려하여 조정하시는 것이 좋습니다. 조금 더 유연한 접근으로 탄수화물 섭취량을 줄이고, 단백질과 채소를 중심으로 한 균형 잡힌 식단으로 체중 감량을 시도해보세요!

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