AI 다이어트 고민상담하루 적정 올리브오일 섭취량은?

스위치온 다이어트 1-3일차에서는 주로 단백질 쉐이크와 저탄수화물 식단을 중심으로 진행하고 있는데, 올리브 오일은 건강한 지방의 좋은 원천으로 활용할 수 있습니다. 하루 적정 섭취량은 약 1-2 큰술(15-30ml) 정도입니다. 이는 약 120-240 칼로리에 해당하며, 샐러드에 드레싱으로 사용하거나, 조리 시 소량 추가하면 좋습니다.

올리브 오일은 심혈관 건강에 도움을 주고 항산화 특성을 가진 성분이 많기 때문에 다이어트 중 건강한 지방을 체내에 공급하는 데 기여합니다. 가능하면 엑스트라 버진 올리브 오일을 선택하는 것이 좋으며, 이를 통해 더 많은 영양소와 풍미를 느낄 수 있습니다.

올리브 오일 외에도 아보카도 오일이나 코코넛 오일 같은 건강한 지방을 제안할 수 있습니다. 하지만, 전체적인 칼로리 및 지방 섭취량을 고려하여 조절하는 것이 중요하니, 식단에서 적절히 활용해 주세요!

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