AI 다이어트 고민상담점심때 저탄수식할때 적정 순탄수양은?

스위치온 다이어트의 2주차에서 점심에 저탄수화물 식단을 유지할 때의 적정 탄수화물 양은 약 40~60g 정도로 설정하는 것이 좋습니다. 이 단계에서는 기본적으로 저탄수화물 식사를 통해 인슐린 저항성을 개선하고 지방 연소를 촉진하려는 목적이 있습니다. 그렇기 때문에 단백질과 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단이 중요해요.

구체적인 식사 예시로는 흰쌀밥 대신 현미잡곡밥 반 공기와 단백질이 풍부한 식품(예: 닭가슴살, 연어, 두부 등)을 조합할 수 있습니다. 또한, 다양한 채소를 포함시켜 식이섬유를 충분히 섭취하는 것도 잊지 마세요.

저탄수화물 식사에서 탄수화물의 출처를 고려할 때, 정제된 탄수화물 대신 잡곡이나 고구마와 같은 건강한 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 추가로 소량의 건강한 지방(아보카도, 올리브유 등)을 포함하면 포만감도 높아져 더욱 도움이 됩니다.

마지막으로, 필요 시 단백질 쉐이크를 활용하여 영양 균형을 맞추고, 체내 수분을 충분히 유지하는 것도 잊지 마세요! 이렇게 하면 더욱 효과적으로 다이어트를 진행할 수 있습니다.