AI 다이어트 고민상담한달동안 총 단백질 섭취는 몇회야?

작성일: 2025-09-04 17:59

스위치온 다이어트를 진행하는 동안 단백질 섭취는 매우 중요합니다. 다이어트 계획에 따라 달라질 수 있지만, 일반적으로 단백질 섭취는 하루 2회 이상의 단백질 보충이 권장됩니다.

초기 단계 (1-3일차): 하루 2~4번의 단백질 쉐이크나 보충제를 섭취해 주는 것이 중요합니다. 이 단계에서는 단백질 쉐이크가 주식 역할을 하므로, 적어도 하루에 3번 정도는 꼭 섭취해야 합니다.

1주차 (4-7일): 식단에 저탄수화물 일반식이 포함되며, 하루 3번의 단백질 쉐이크를 유지하는 것이 이상적입니다. 점심에는 저탄수화물 식사를 포함하므로 이 시기에도 최소 3번의 단백질 섭취가 필요합니다.

2-4주차: 다이어트가 진행됨에 따라, 단백질은 계속해서 중요한 역할을 하며, 일반적으로 하루 2~3회 단백질 식사를 목표로 할 수 있습니다. 특히, 저녁 식사 시에는 무탄수화물 단백질 식단을 추천합니다.

따라서, 한 달 동안의 단백질 섭취 횟수는 대략 60회 정도가 될 수 있습니다(하루 2회의 섭취가 30일 동안 이어질 경우). 이를 통해 충분한 단백질을 공급받아 근육량을 유지 또는 증가시키는 데 도움이 됩니다.

추가적으로, 효율적인 단백질 섭취를 위해 단백질 보충제를 활용할 수 있습니다. 예를 들어, 프로틴 파우더나 단백질 바는 간편하게 섭취할 수 있는 좋은 선택지가 될 수 있습니다. 그러나 자연식품에서 단백질을 섭취하는 것을 우선 고려하는 것이 좋습니다.

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