AI 다이어트 고민상담스위치온 1주차에 음식을 먹을때 지켜야하는 사항들을 모두 알려줘

스위치온 다이어트의 1주차는 지방 대사를 활성화하는 중요한 단계입니다. 이 시기에는 다음과 같은 사항들을 지켜야 합니다:

1주차(1~3일) 주요 지침

1. 음식 섭취 제한:

   • 주요 식사: 단백질 쉐이크를 하루 4회 섭취합니다. 물 또는 무가당 두유와 혼합하여 2-3시간 간격으로 마시면 됩니다.
   • 탄수화물 제한: 하루 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 유지합니다. 고구마, 쌀 등의 탄수화물은 이 시기에는 최대한 피하세요.

2. 허용 식품:

   • 채소: 녹황색 채소(예: 시금치, 브로콜리), 두부, 무가당 플레인 요구르트를 허용합니다.
   • 지방: 건강한 지방인 코코넛 오일, 올리브 오일 등을 소량 사용할 수 있습니다.
   • 음료: 물, 허브차, 녹차를 포함한 무가당 음료를 마셔야 합니다.

3. 간식 허용:

   • 배고픔을 느끼지 않도록 허용되는 채소(양배추, 오이 등)나 두부 등을 간식으로 섭취하세요.
   • 무가당 플레인 요구르트도 가능합니다.

4. 물 섭취:

   • 하루에 8컵 이상, 즉 2리터 이상을 섭취하여 수분 보충을 우선시합니다.

5. 수면 중요성:

   • 최소 6시간 이상의 수면을 취하고, 자정부터 오전 4시까지의 시간은 필수적으로 잠을 자는 것이 중요합니다.

운동:

• 매일 60분 이상 걷기: 가능한 한 많이 움직이는 것이 중요합니다. 처음 며칠은 가벼운 유산소 운동 위주로 진행하세요.

기타 유의사항:

• 강도 높은 운동은 피하세요. 힘들다면 간단한 스트레칭이나 요가를 할 수도 있습니다.
• 커피나 카페인은 금지되어 있습니다. 대신 허브차로 대체할 수 있습니다.

이 시기는 몸이 지방을 에너지원으로 바꾸는 과정에서 다양한 변화가 일어나는 시기이므로, 안정적인 환경에서 원활한 지각이 필요합니다. 추가적으로 필요한 보충제가 있다면, 단백질 쉐이크나 유산균은 좋은 선택지가 될 수 있습니다.

이런 지침을 따르면서 건강하게 다이어트를 진행해보세요! 추가 궁금한 사항이 있다면 언제든지 질문해 주세요.