AI 다이어트 고민상담지금 7일차인데 첫째날 59.1kg로 시작해서 지금 57.5kg더라고. 배란일 이긴 한데 5일째계속 57.5kg야ㅠㅠ 쉐이크 제때먹고 운동은 안하고있지만 물도 계속마시는데ㅠㅠ
안녕하세요! 현재 4-7일차에 접어들면서 체중 변화가 느리게 진행되고 있는 것에 대해 고민이 많으시겠네요. 첫째 날에 비해 1.6kg 감량은 분명 좋은 진행이지만, 체중이 정체되는 현상은 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 여기에 대해 몇 가지 정보를 제공할게요.
체중 정체 요인: 생리 주기와 배란일과 관련이 있습니다. 여성의 몸은 호르몬 변화로 인해 체중이 일시적으로 증가하거나 정체될 수 있어요. 특히 배란 기간에는 프로게스테론 수치의 증가로 인해 체액이 저류될 수 있습니다.
운동의 중요성: 현재 운동은 하고 있지 않다고 말씀하셨는데, 가벼운 운동을 추가하면 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 특히 60분 이상의 유산소 운동이나 근력 운동을 시도해 보세요. 운동은 대사율을 높이고 지방 연소를 촉진합니다.
식단 조정: 점심에 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 중요합니다. 잡곡밥 반 공기와 단백질이 포함된 식사를 충분히 챙기고, 식이섬유가 풍부한 채소도 함께 드세요. 비타민과 미네랄이 풍부한 식사를 균형 있게 하는 것도 중요합니다.
영양 보충제: 필요한 경우, CoQ10이나 비타민C 같은 보충제를 통해 영양을 보충하는 것도 고려해볼 수 있습니다. 이러한 보충제는 신진대사를 지원하고 전반적인 에너지 증가에 도움이 될 수 있습니다.
수분 섭취: 이미 물을 많이 마시고 계신 점은 아주 좋습니다. 충분한 수분 섭취는 체내 수분 저류를 줄이고, 배변 활동을 도와 줄 수 있어요.
정체된 체중을 극복하기 위해서는 근력 운동을 포함한 운동과 보다 다양한 식단이 효과적일 것입니다. 또한 생리 주기의 영향을 감안하여 너무 조급해하지 말고, 꾸준히 진행해보세요. 변화를 느끼실 수 있을 거예요!
* AI가 생성한 답변이므로 부정확한 정보가 있을 수 있습니다.
정확한 정보는공식 유튜브 채널에서 확인해주세요.
* AI 모델은 지속적으로 개선 중입니다.