무릎 수술 후 회복 중이라면, 격렬한 운동 대신 저강도의 운동을 선택하는 것이 중요해요. 스위치온 다이어트를 진행하는 4-7일차에는 신체의 적응을 도와주고 지방 연소를 촉진하는 다양한 운동 옵션이 있습니다.
가벼운 유산소 운동: 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 저impact 운동은 무릎에 부담을 주지 않으면서도 심박수를 높이고 칼로리를 소모하는 데 효과적이에요. 수영은 특히 관절에 무리를 주지 않으면서도 전신 운동이 가능하니 추천합니다.
스트레칭과 요가: 근육의 유연성을 높이고 혈액 순환을 촉진하는 데 유익해요. 특히 무릎 주위의 근육을 강화하는 스트레칭을 포함하면 회복에 도움이 됩니다.
저강도 웨이트 운동: 무릎에 부담을 주지 않도록 여러 상체 운동이나 일부 코어 운동을 할 수 있습니다. 덤벨을 들고 다양한 상체 운동을 하며 근육량을 유지하는 것도 중요해요.
균형 운동: 한 발로 서거나 보강 밸런스 보드 같은 운동은 무릎 주변의 근육을 강화하고 안정성을 높이는 데 좋습니다.
운동 전후에는 충분한 스트레칭을 통해 근육을 이완하세요. 운동 중 심한 통증이 느껴지면 즉시 중단하고 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또, 필요 시 단백질 보충제가 도움이 될 수 있으니 이런 부분도 고려해보세요. 회복 단계에 있으므로, 무리하지 않고 지속 가능한 운동을 학습하는 것이 중요합니다.
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