4-7일차 스위치온 다이어트를 진행 중이시군요! 이 시기에는 저탄수화물 일반식을 도입하는 단계입니다. 오리고기는 단백질 공급원으로 좋지만, 지방 함량이 높은 편이므로 섭취량에 주의가 필요합니다.
일반적으로 4-7일차에서는, 점심에 잡곡밥 반 공기와 함께 단백질 식품을 추가하는 것이 적절합니다. 그래서 오리고기를 선택하신다면, 가급적 살코기를 중심으로 적당량을 구워서 드시는 것이 좋습니다. 일반적인 권장량은 100g 정도로, 이 정도의 양이면 단백질 보충에 도움이 될 것입니다.
단, 오리 피부와 같은 기름진 부분은 피하는 것이 바람직하고, 기름을 최소화하여 조리하는 방법이 좋습니다. 다량 섭취는 지방 섭취를 늘릴 수 있으니 조심하세요!
또한, 오리고기를 섭취할 때에는 식사와 함께 다양한 채소를 곁들여 더 균형 잡힌 식사를 하는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 몸에 필요한 영양소를 다양하게 챙길 수 있습니다.
만약 오리고기 대신 다른 고기나 단백질 공급원이 필요하시다면 닭가슴살이나 생선도 좋은 대안이 될 수 있습니다!
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