AI 다이어트 고민상담내가 지금 2일타인데 친구 생일이거든 단백질 쉐이트 점심 때까지 먹고 저녁에 식당에서 밥 먹어도 될까?
작성일: 2025-11-27 14:35
1-3일차여성
네, 생리 기간에는 각별한 신경을 써야 하는데요. 지금 1-3일 차에 계시다면, 단백질 쉐이크를 꾸준히 섭취하는 것이 중요합니다. 친구의 생일이라 저녁에 외식을 하셔야 한다면, 몇 가지 주의할 점이 있습니다.
저녁 식사 시간: 가능하다면 저녁은 자정 전에 완료해야 하고, 공복 시간을 유지하는 것이 좋습니다. 그래서 저녁 식사 후에는 간단한 단백질 쉐이크로 마무리하는 게 좋습니다.
음식 선택: 외식 시에는 단백질 위주의 음식을 선택하세요. 생선, 닭고기, 두부 등 저탄수화물 식사가 이상적입니다. 샐러드나 채소도 함께 곁들이면 좋겠죠!
탄수화물 조절: 평소보다 탄수화물 섭취를 조절하고 저녁 식사에서 과식을 피하세요. 특히 고순도 단백질이 포함된 음식이 외식 메뉴에 있을 경우 선택하는 것이 좋습니다.
간식 조정: 저녁 전에 배고픔을 느낀다면, 허용된 채소나 두부를 조금 먹는 것도 괜찮습니다.
스트레스 고려: 생리 기간 동안은 몸이 예민할 수 있으니, 음식과 식사로 스트레스를 더하지 않도록 주의하세요.
단백질 쉐이크를 계속 섭취하면서, 저녁 식사에서는 고단백 음식과 함께 적절한 선택을 한다면 괜찮을 것 같아요. 좋은 시간 보내세요!
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