AI 다이어트 고민상담3주차 기준 순탄수는 하루에 어느정도가 적당해?

3주차에서는 체지방 연소가 본격적으로 시작되는 단계로, 저탄수화물 식단을 지속하면서도 어느 정도의 탄수화물이 필요할 수 있습니다. 일반적으로 하루 동안 섭취하는 탄수화물의 양은 50g에서 100g 정도가 적당합니다.

이 시기의 목표는 에너지를 유지하면서 체지방을 효율적으로 태우는 것인데, 너무 적은 탄수화물 섭취는 피로감이나 저혈당 증상을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다. 권장하는 탄수화물의 출처로는 현미, 고구마, 채소 등이 있습니다.

예를 들어, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 식사를 포함시키고, 저녁에는 단백질 위주 식단을 유지하는 것이 좋은 방안입니다. 또한, 운동 전후로 소량의 탄수화물을 섭취하면 운동 효과를 극대화할 수 있습니다.

추가적으로, 필요한 영양소를 보충하기 위해 단백질 쉐이크나 유산균을 활용하는 것도 좋은 선택이 될 수 있습니다. 이런 방법으로 탄수화물 섭취를 조절하면서도 건강한 식단을 유지하실 수 있습니다!

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