AI 다이어트 고민상담저탄수화물식단의 밥은 대충 몇g으로 보면 될까?? 잡곡밥 기준으로 알려줘

저탄수화물 식단의 경우, 밥의 양을 신중하게 조절하는 것이 중요합니다. 1-3일차에 해당하는 기간에선 탄수화물 섭취량을 20-50g 이내로 제한해야 하므로, 잡곡밥의 경우 대략적으로 1/3 공기에서 1/2 공기 정도가 적당합니다.

즉, 보통 일반 공기의 잡곡밥 양이 약 150g이라고 가정했을 때, 저탄수화물 기준으로는 약 50g에서 75g 정도가 적절합니다. 이 양은 대개 15-30g의 탄수화물에 해당하므로, 나머지 식사에서 다른 탄수화물 섭취를 고려하며 조절할 수 있습니다.

저녁식사 후에는 탄수화물 섭취가 최소 4시간 전에 마무리해야 하니, 시간도 지켜주셔야 해요. 추가적으로, 잡곡밥 대신 채소를 포함한 단백질 식품(예: 두부, 생선 등)을 더 많이 섭취하면 더욱 좋습니다.

혹시 필요하다면 단백질 쉐이크와 같은 대안을 고려해보시는 것도 나쁘지 않을 것 같아요. 이럴 경우, 치팅을 피하고 체지방 감량에 집중할 수 있을 것입니다.

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