AI 다이어트 고민상담저녁에 저탄수 식사를 했는데, 육회 500g을 먹었어.. 거기에 현미밥 80g.. 너무 과식한걸까..?

저녁에 저탄수 식사를 하셨다면 육회 500g과 현미밥 80g을 같이 섭취한 것이 다소 많았던 것 같습니다. 육회는 단백질이 풍부하지만, 금주 단백질량과 탄수화물 섭취를 고려할 필요가 있어요.

과식 여부에 대한 판단 기준:

1. 식사량과 영양소 비율: 저탄수 식단에서는 통상적으로 단백질 위주로 섭취하긴 하지만, 500g의 육회는 상당히 많은 양입니다. 특히 소고기의 경우, 일반적으로 한 끼 단백질 소스량이 150-200g 정도가 적당하므로, 그 이상은 부담스러울 수 있어요.

2. 위장 부담: 과식했을 경우 느끼는 불편함(부풀어오름, 더부룩함 등)이 나타날 수도 있습니다. 만약 그런 증상이 없으셨다면 비슷한 수준의 식사량을 한번 더 시도해볼 수 있지만, 앞으로는 적당량을 조절해 보시는 게 좋습니다.

3. 다음 식사 조정: 오늘 저녁 식사가 과했다고 느끼신다면, 내일 아침과 점심에서 단백질량과 탄수화물을 조금 줄여서 조정하는 것이에요.

또한, 스위치온 다이어트를 진행하면서 선호하는 단백질 소스(예: 육회, 생선 등)와 곁들이는 양념(저염 간장이나 쌈장 등)을 고려해 소화에 도움을 줄 수 있는 식단 구성이 좋습니다.

필요 시, 단백질 쉐이크 같은 보조제도 활용하여 단백질 섭취를 조절할 수 있습니다. 앞으로는 적정량을 찾아가며 점진적으로 조절해 보세요!

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