AI 다이어트 고민상담스위치온 끝나고 일반식 먹으니까 비로 2키로 쪘는데 대처법

유지기 동안 체중이 2kg 증가한 것은 꽤 일반적인 현상입니다. 다이어트 후 일반식으로 돌아가면서 생길 수 있는 변화인데요, 이를 효과적으로 관리하기 위해 몇 가지 방법을 제안해 드릴게요.

1. 식사 조절: 일반식으로 돌아가면서 양 조절이 중요해요. 작은 접시에 담아 먹거나, 반찬의 양을 조절해 보세요. 균형 잡힌 식사를 위해 단백질, 채소와 좋은 지방을 포함하고, 탄수화물은 적정량만 섭취하도록 합니다.

2. 간헐적 단식 유지: 유지기라도 간헐적 단식을 적용해 보면 좋아요. 14시간 단식 후 10시간 식사를 하는 패턴을 유지하면 체중 증가를 어느 정도 제어할 수 있습니다.

3. 운동 강도 및 빈도 조절: 꾸준한 운동이 필요합니다. 특히 고강도 운동을 주 2~3회 포함시키면 대사율을 높이는 데 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 조합하여 최대 효과를 누리세요.

4. 체중의 주기적 모니터링: 체중을 주기적으로 체크하고 변화를 기록하면 도움이 됩니다. 급격한 변화가 아니라면 일시적일 수 있으니 너무 스트레스 받지 마세요.

5. 스트레스 관리 및 충분한 수면: 스트레스와 수면은 체중 관리에 큰 영향을 미칩니다. 스트레칭이나 요가를 통해 마음을 차분하게 하고, 최소 6시간 이상의 수면을 유지하세요.

마지막으로, 필요에 따라 프로틴 보충제를 고려해 보시는 것도 좋습니다. 간편하게 단백질 섭취를 늘릴 수 있는 방법이니, 원하신다면 사용해 보세요. 이런 방식을 통해 체중 증가를 조절하고, 건강한 유지기를 이어갈 수 있을 거예요.