첫 외식 정말 기대되시겠어요! 스위치온 다이어트를 고려하면서 샤브샤브와 편백찜을 즐길 수 있는 방법을 안내해 드릴게요.
권장 사항
채소
- 양배추, 브로콜리, 청경채 등의 녹황색 채소를 많이 드세요. 이들 채소는 저열량, 고섬유 식품으로, 포만감을 주고 영양소가 풍부합니다.
- 약 2컵(200g) 정도 섭취하는 것이 좋습니다.
고기
- **닭가슴살, 등푸른 생선, 쇠고기(기름기 없는 부위)**를 선택하세요.
- 고기의 양은 약 100~150g 정도가 적당합니다. 샤브샤브의 경우, 육수에 살짝 데쳐서 먹는 것이 좋습니다.
피해야 할 식품
- 밀가루 음식: 만두, 면 등은 피해 주세요. 탄수화물 섭취를 최소화하는 게 중요해요.
- 소스: 간장이나 맵고 단 소스는 피하는 것이 좋습니다. 대신, 1~2 작은 술의 저염 간장 정도는 괜찮아요.
- 전분이 포함된 식품: 다양한 튀김이나 전분이 들어간 고명이 들어간 샤브샤브는 피해주세요.
추가 팁
- 식사를 천천히 즐기세요. 이렇게 하면 소화가 잘 되고 포만감을 빨리 느낄 수 있습니다.
- 수분을 충분히 섭취하면서 식사하세요. 따뜻한 차를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
이렇게 먹으시면 스위치온 다이어트 원칙을 준수하면서 즐거운 외식을 경험할 수 있을 거예요! 만약 특정 보조제가 필요하다면, 필요한 영양소를 충족할 수 있는 제품을 고려해 보시는 것도 좋습니다. 맛있게 드시고, 건강하게 다이어트 이어가세요!
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