네, 4-7일차에 계신 여성 분이시군요! 이 시기는 저탄수화물 일반식을 도입하는 중요한 단계입니다. 점심으로 재미어트 닭가슴살, 현미밥, 그리고 샤브샤브를 섭취하는 것은 가능합니다. 각각의 음식을 어떻게 활용할 수 있을지 살펴볼게요.
재미어트 닭가슴살: 단백질 공급원으로 아주 좋습니다. 나트륨 함량이 적은 제품을 선택하셨다면 체중 감량에도 도움이 될 것입니다. 하루 한 끼에 포함하면 근육량 유지에 효과적이에요.
현미밥: 잡곡밥 반 공기로 섭취하는 것은 적절한 양입니다. 현미밥은 식이섬유가 풍부해서 포만감을 주고 장 건강에도 도움이 됩니다. 다만, 밥의 양은 평소 드시던 것의 1/2 또는 1/3 정도로 조절하시면 좋습니다.
샤브샤브: 샤브샤브의 고기는 기름없이 조리되기 때문에 건강한 단백질원으로 좋습니다. 다양한 채소와 함께 먹으면 더욱 영양가 높은 한 끼가 될 수 있습니다.
다만, 점심 이후에는 최소 4시간 전에 저녁 식사를 마무리하고, 적절한 수분 섭취를 잊지 마세요. 추가적으로, 유산균이나 단백질 쉐이크를 활용하면 영양 밸런스를 맞추는데 도움을 줄 수 있습니다.
꼭 잊지 마세요! 다이어트의 성공은 균형 잡힌 식사와 운동의 꾸준함에 달려있으니, 이 점을 유념하며 진행하시길 바랍니다!
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