AI 다이어트 고민상담4-7일차에도 하루 탄수화물 20-50g 제한해야해?
작성일: 2025-10-26 15:42
4-7일차
4-7일차에는 탄수화물 섭취를 하루 20-50g으로 제한하는 것이 여전히 중요합니다. 그러나 이 단계에서는 조금 더 유연하게 접근할 수 있습니다. 주요 목표는 신체가 지방을 효율적으로 연료로 사용하도록 돕고, 건강한 식단을 유지하는 것입니다.
이 시기에는 점심에 저탄수화물 일반식을 도입하면서 잡곡밥 반 공기를 포함한 식사를 할 수 있습니다. 점심에 단백질과 함께 잡곡밥을 소량 섭취하고, 나머지 식사는 단백질 쉐이크로 보충하는 방식이 적절합니다. 이처럼 탄수화물을 조금 추가함으로써 신체가 건강하게 적응하도록 유도할 수 있습니다.
중요한 것은 과일, 고구마 등의 추가 탄수화물은 이 단계에서 허용되지 않으므로, 저녁 식사는 항상 무탄수화물 식단으로 유지해야 합니다. 그리고 충분한 채소를 섭취하여 비타민과 미네랄을 보충하는 것이 좋습니다. 필요시 단백질 보충제를 활용하여 식사량을 조절하는 것도 좋은 방법입니다.
결론적으로, 4-7일차에는 여전히 하루 탄수화물 제한을 두되, 점심 한 끼에는 건강한 탄수화물을 포함할 수 있도록 조절하는 것이 합리적입니다. 필요하다면 보충제를 고려해보는 것도 도움이 될 수 있어요!
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