AI 다이어트 고민상담1 2 3 4 주 각 탄단지 비율좀. 탄수를 어느정도로 제한해야 할지 ㅁㅅ르겠어
작성일: 2025-11-26 13:45
2주차여성
스위치온 다이어트에서 2주차에 적합한 탄단지 비율과 탄수화물 제한에 대해 말씀드릴게요.
2주차 탄단지 비율
- 단백질: 전체 칼로리의 약 30-40%를 단백질로 구성하세요. 단백질은 체중 유지와 근육량 증가에 도움이 됩니다. 특히 식사 시 충분한 단백질 섭취가 중요합니다.
- 탄수화물: 전체 칼로리의 약 30-40%로 제한하세요. 2주차엔 저탄수화물 일반식을 섭취하는 것이 주 목표입니다. 식사에서 현미밥이나 고구마 등 복합 탄수화물을 소량 포함하는 것이 좋습니다.
- 지방: 전체 칼로리의 약 20-30%를 건강한 지방에서 섭취하세요. 아보카도, 올리브 오일, 견과류가 좋은 예입니다.
탄수화물 제한 조언
- 탄수화물 섭취 제한: 하루에 50-100g 정도의 탄수화물을 목표로 하시면 좋습니다. 2주차에는 저탄수화물 일반식을 포함해야 하므로, 복합 탄수화물 섭취가 더해질 수 있습니다.
- 탄수화물 출처: 흰 쌀밥보다는 잡곡밥이나 고구마를 선택하고, 간식으로는 채소, 두부, 혹은 무가당 요거트를 추천합니다.
식단 예시
- 아침: 단백질 쉐이크 + 유산균
- 점심: 잡곡밥 반 공기 + 단백질(닭가슴살이나 생선)
- 저녁: 생선이나 삶은 고기 + 채소 + 올리브 오일 드레싱
충분한 단백질 섭취와 관련된 보조제를 고려하는 것도 좋은 방법일 수 있습니다. CoQ10이나 오메가3 같은 제품이 관절과 피부 건강을 지원할 수 있습니다, 하지만 반드시 건강한 식단과 운동을 기반으로 진행하세요.
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