3주차 저녁 식사는 무탄수화물 단백질 위주의 식단을 중점적으로 구성해야 합니다. 이 단계에서는 지방 연소를 극대화하고 근육량 회복을 위해 고단백 식사가 중요합니다. 외식 메뉴 선택 시도 이러한 원칙을 반영하면 좋습니다. 아래는 몇 가지 추천 메뉴입니다:
등푸른 생선 요리 (연어, 고등어 등): 구운 장어, 찌거나 구운 연어를 선택하세요. 이러한 생선은 오메가-3 지방산이 풍부해 건강에도 좋고, 단백질 함량도 높습니다.
샤브샤브: 얇게 썬 소고기 또는 닭고기를 사용한 샤브샤브는 저탄수화물로, 채소(부추, 버섯, 두부 등)를 함께 추가하여 풍미를 더합니다. 육수는 저염으로 선택하면 더욱 좋습니다.
베이크드 치킨 (구운 닭고기): 허브와 올리브 오일로 마리네이드 한 구운 닭가슴살은 단백질 제공량이 높고 저탄수화물입니다. 샐러드와 함께 제공하면 건강한 조합이 됩니다.
해물 요리: 조개, 굴, 새우와 같은 해산물 요리도 좋은 선택입니다. 쪄서 간단히 즐길 수 있고, 영양가가 높습니다.
스테이크: 기름기 적은 소고기 부위를 사용하여 구운 스테이크는 단백질 섭취에 적합합니다. 채소와 함께 먹으면 더욱 건강한 식사가 됩니다.
이 외식 메뉴는 스위치온 다이어트를 효과적으로 유지하며 건강한 단백질을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다. 상황에 따라 개인의 취향에 맞춰 조절하여 즐기세요!
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