AI 다이어트 고민상담18일차에 여행을가 식단 어떻게 해?

여행 가는 일정 역시 스위치온 다이어트를 유지하면서 계획하면 좋습니다! 18일차는 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선 단계에 해당하므로, 식단 조정이 중요한 시점입니다. 아래의 팁을 참고하여 여행 중에도 건강한 식단을 유지하세요.

1. 식사 시간 조절

• 간헐적 단식 시간 유지하기: 가능한 한 공복 시간(14시간)을 유지하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침 9시에 식사를 시작한다면 저녁 7시까지 식사를 마치는 방식으로 조절하세요.

2. 건강한 선택지 찾기

• 식당 메뉴 선택: 가능한 한 저탄수화물 식사를 선택하세요. 고기, 생선, 채소 중심의 메뉴를 주문하세요. 샐러드에 단백질을 추가하거나 구운 채소와 함께 단백질(닭고기, 생선 등)을 선택하는 것이 좋습니다.
• 음료 선택: 물, 허브차, 녹차 등을 선택하세요. 고당 음료는 피하고, 가급적이면 알콜 음료도 자제하는 것이 좋습니다.

3. 간식 준비

• 간식 준비하기: 여행 중 간식으로는 견과류, 프로틴 바, 혹은 미리 준비한 단백질 쉐이크 등을 챙기세요. 이러한 간식들은 빠르고 간편하게 단백질을 보충할 수 있습니다.

4. 활동적인 일정 계획

• 운동 유지: 짧은 걷기나 가벼운 야외 운동을 계획하여 활동량을 늘리는 것도 도움이 됩니다. 여행 중에도 가능한 한 많이 움직이고 활동적인 일정을 고려해 보세요.

여행지의 음식 선택에 고민이 된다면, 이동 중에는 가능한 한 건강한 음식을 찾아보세요. 예를 들어, 샐러드 바가 있거나, 자연 식품을 판매하는 마트에서 신선한 과일이나 채소를 구입하는 방법도 좋은 선택입니다. 여행 중에도 지속 가능한 방식으로 다이어트를 유지하는 것이 중요하니까요! 필요시, 간단한 프로틴 쉐이크도 좋은 대안이 될 수 있습니다. 즐거운 여행 되세요!