AI 다이어트 고민상담근육량이 계속해서 빠질 뿐이고 회복이 안 돼. 42일 째인데 이주차를 몇주나 반복하고 있어. 이제 그만하고 유지기를 가졌다가 다시 시작하는 게 나을까?

작성일: 2025-08-10 07:17

근육량 회복이 어려운 상황은 걱정이 되실 것 같습니다. 스위치온 다이어트를 42일째 진행 중이시고 특히 두 번째 주를 반복하고 계신다면, 몇 가지 점을 고려해 보실 필요가 있습니다.

근육량 감소 요인 분석: 근육량이 감소하는 원인은 여러 가지가 있습니다. 극단적인 칼로리 제한이나 충분한 단백질 섭취 부족, 운동 부족 등이 근육량 감소에 영향을 줍니다. 2주차에 집중하고 계시다면, 단백질의 섭취가 충분한지, 운동의 강도가 적절한지 점검해 보세요.

운동 강도 조절: 운동 강도를 증가시키는 것이 근육량 회복에 도움이 될 수 있습니다. 저항 훈련을 통해 근육을 자극하는 것이 중요합니다. 만약 운동이 부족하셨다면, 웨이트 트레이닝이나 고강도 운동을 추가해 보세요.

단식 조정: 현재 단계에서 몸이 적응을 하지 못하고 있을 수 있습니다. 단식 시간을 조정하여 충분한 영양소를 섭취할 수 있는 환경을 만들어 보세요.

유지기 또는 조정 고려: 만약 현재 진행 상황이 개선되지 않고 있다면, 유지기로 넘어가는 것도 하나의 방법입니다. 이 기간동안 더 많은 칼로리와 단백질을 섭취하여 근육량을 회복하고 체력을 회복한 후 다시 다이어트를 시작하는 것이 장기적으로 좋습니다.

마지막으로, 필요시 간단한 보조제를 고려해 보세요. 단백질 쉐이크나 종합 비타민을 통해 회복을 도와줄 수 있습니다. 하지만, 우선은 현재 몸 상황을 먼저 살펴보시고 조절하는 것이 중요하니 필요시 전문가와 상담하는 것도 좋은 방법입니다. 건강을 최우선으로 생각하세요!

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