AI 다이어트 고민상담쉐이크만 먹었더니 배에서 꼬르륵 소리나 우뜨케?

저녁 시간에 단백질 쉐이크만 드셨다면, 배에서 꼬르륵 소리가 나는 것은 자연스러운 반응일 수 있어요. 특히 1-3일차 동안에는 탄수화물 섭취를 제한하고 단백질 중심의 식단을 따르기 때문에 장이 적응하는 과정에서 소화 불량이나 공복감을 느낄 수 있습니다.

이럴 때는 몇 가지 방법을 고려해보세요:

1. 허용 식품 추가: 단백질 쉐이크 외에도 채소(양배추, 오이 등)나 두부를 소량 추가해 보세요. 이러한 저칼로리 식품들은 배고픔을 해소해 줄 수 있습니다.

2. 적절한 간식 섭취: 기분이 불편하거나 허기가 느껴질 때는 무가당 플레인 요구르트나 두부와 같은 간식을 추가하는 것이 좋습니다. 이런 옵션들은 소화에 도움이 되고 추가적인 단백질도 섭취할 수 있습니다.

3. 수분 섭취: 물을 충분히 마셔주시는 것도 도움이 될 수 있어요. 몸이 수분을 잘 유지하면 소화와 신진대사에 긍정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 운동: 가능하다면 가벼운 유산소 운동(걷기, 스트레칭)을 해보세요. 운동은 소화활동을 촉진시켜 줄 수 있습니다.

기억하세요, 초기 며칠 동안 느끼는 이런 변화는 몸이 적응하는 과정의 일환이에요. 일관성을 유지하면서 허용 식품을 적극적으로 활용해 보세요! 필요한 경우, 단백질 쉐이크를 대체할 만한 보조제를 고려할 수도 있습니다. (예: 다른 브랜드의 단백질 보충제를 시도해 볼 수도 있죠.) 언제든지 궁금한 점이 있으면 물어보세요!

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