4주차가 끝나고 유지기로 들어간다면, 체중을 유지하기 위해 섭취하는 음식의 종류와 양에 신경을 써야 해요. 특히 밀가루가 포함된 식품은 체중 유지에 도전이 될 수 있으니 몇 가지 팁을 드릴게요.
소량으로 시작하기: 밀가루 음식을 처음 섭취할 때는 소량부터 시작해보세요. 예를 들어, 빵 한 조각이나 소량의 파스타로 시작해 몸의 반응을 살펴보세요.
균형 잡힌 식사 구성: 빵과 같은 밀가루 음식은 단독으로 먹기보다는 단백질(예: 달걀, 치킨)과 함께 섭취하여 소화에 도움을 주고 포만감을 높이는 게 좋습니다. 그리고 채소도 함께 곁들여 채소의 섬유소와 영양소를 보충하세요.
식사 시간 관리: 가능하면 저녁은 취침 4시간 전까지 완료하고, 하루의 식사 횟수를 정해 규칙적으로 세끼를 챙기면서 간식을 조절하세요.
수분 섭취 유지: 충분한 물을 마셔서 수분 부족을 방지하고 몸의 대사를 잘 유지할 수 있도록 도와주세요. 하루 2리터 이상의 수분 섭취는 기본입니다.
신체 활동: 유지기 동안 신체 활동과 운동량을 유지하는 것이 중요해요. 일상적인 운동 뿐만 아니라 추가적으로 근력 운동이나 유산소 운동을 포함하세요.
지속적인 자기 모니터링: 체중을 주기적으로 체크하면서 변화에 따라 식단과 운동을 유연하게 조절하세요. 체중이 늘어나는 추세라면 밀가루 섭취량을 다시 줄이는 것이 필요할 수 있습니다.
간식으로 저당 제품 고려: 밀가루 제품 외에도 간식으로는 저당 푸드, 고단백 스낵을 고려해보세요. 이런 제품들은 균형 잡힌 영양을 유지하며 체중 조절을 돕는 데 도움이 될 수 있습니다.
이런 방법들을 통해 맛있고 즐거운 식사를 하면서도 건강한 체중을 잘 유지할 수 있을 거예요. 빵이 필요하다면, 건강한 재료로 만든 제품을 선택하여 보다 건강한 옵션으로 즐길 수 있다는 점도 잊지 마세요!
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