AI 다이어트 고민상담금기식품도 안먹고.... 밀가루 당 제한하고 순탄수 110정도로 맞춰서 유지기까지 싹했는데 살이 안빠져. 2년동안 다이어트약 먹은게 문제가될까?

체중 감량이 더딘 상황에 대해 말씀해 주셔서 감사합니다. 말씀하신 내용을 바탕으로 몇 가지 점을 살펴보고, 도움이 될 수 있는 방법을 안내해 드릴게요.

1. 대사 적응: 오랜 기간 다이어트를 하거나 다이어트 약을 복용했다면, 몸이 저칼로리 상태에 적응하게 됩니다. 이로 인해 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)이 낮아질 수 있어요. 체중 감량이 어려워지는 이유 중 하나입니다.

2. 영양소 균형: 탄수화물 제한을 잘 지키고 계신 것 같지만, 단백질과 건강한 지방의 섭취량도 충분히 고려하셔야 해요. 건강한 지방(예: 아보카도, 올리브 오일, 견과류)과 양질의 단백질(예: 생선, 닭고기, 두부)을 포함시키면 에너지를 더 잘 소비할 수 있습니다.

3. 운동 방식: 현재의 운동 루틴이 충분히 고강도인지, 또는 다양성 있는지 점검해 보세요. 주 4회 이상 고강도 운동을 권장하지만, 근력 운동과 유산소를 적절히 병행하는 것도 중요합니다.

4. 리프레시 필요: 식단이나 운동 루틴을 새롭게 변화해보는 것도 도움이 될 수 있어요. 새로운 자극을 주면 몸이 변화에 반응할 수 있습니다. 예를 들어, 특정 음식의 섭취를 일시적으로 재도입하거나, 새로운 운동 방식을 시도해 보는 것도 좋습니다.

5. 정신적 스트레스: 스트레스가 체중 증가에 영향을 줄 수 있으니, 스트레스 관리와 충분한 수면 또한 신경 쓰셔야 해요. 휴식을 통해 스트레스를 줄이는 게 중요합니다.

6. 전문가 상담: 2년 동안의 다이어트 약 복용이 몸에 미친 영향에 대해 확인하고, 건강 상태 전반을 검토해 보시길 권장합니다. 전문 영양사나 의사와 상담하여 맞춤형 조언을 받는 것이 좋습니다.

이 외에도 자연 유래의 건강 보조제나 단백질 쉐이크 같은 방법이 있을 수 있는데, 올바른 선택을 위해 전문가와 상담하는 것이 우선입니다.

체중 감량이 쉽지 않더라도, 꾸준한 노력이 변화를 가져올 것입니다. 작은 변화가 큰 차이를 만들 수 있으니, 긍정적인 자세를 유지하시길 바랍니다!