AI 다이어트 고민상담주별로 점심, 저녁에 먹을수 있는 탄수화물 몇 g인지 알려줘

스위치온 다이어트에서는 주별로 섭취 가능한 탄수화물의 양이 단계에 따라 달라집니다. 이해를 돕기 위해 각 주차별로 점심과 저녁에 섭취할 수 있는 탄수화물의 양을 정리해드릴게요.

1주차 (1~3일차): 지방 대사 스위치 켜기

• 점심 & 저녁: 탄수화물 섭취량은 20-50g 이내로 제한합니다. 주로 단백질 쉐이크와 허용되는 채소로 식사를 구성하게 됩니다.

1주차 (4~7일차): 적응기

• 점심: 저탄수화물 일반식으로 잡곡밥 반 공기 또는 흰쌀밥 반 공기가 허용됩니다. 대략 30-50g의 탄수화물 섭취가 가능합니다.
• 저녁: 대부분 무탄수화물 단백질 식단으로 구성되며, 탄수화물을 따로 섭취하지 않습니다.

2주차: 간헐적 단식과 인슐린 저항성 개선

• 점심: 여전히 저탄수화물 일반식을 유지하며, 탄수화물 섭취량은 잡곡밥 반 공기 정도로 대략 30-50g입니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단으로 유지됩니다.

3주차: 대사 유연성 회복

• 점심: 점심의 저탄수화물 일반식은 여전히 잡곡밥 반 공기 정도로, 약 30-50g 섭취가 가능합니다.
• 저녁: 무탄수화물 단백질 식단이 중심입니다.

4주차: 체지방 감량 극대화

• 점심: 저탄수화물 식단을 유지하며, 약 30-50g의 탄수화물 섭취가 가능합니다.
• 저녁: 저탄수화물 식단으로 확장되며, 탄수화물 섭취는 필요 최소한으로 제한이 됩니다.

각 단계에서는 가능한 탄수화물의 양이 다르므로, 매주 섭취할 양을 조절하는 것이 중요합니다. 다이어트 과정에서는 주의할 점이 많기 때문에, 식사 전후의 운동이나 수분 섭취에도 신경 써 주세요! 필요하다면, 영양제로 탄수화물 감소를 도와줄 수 있는 제품도 고려해 보세요.

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