AI 다이어트 고민상담점심으로 고단백 두유랑 참치계란구이 총 탄수 22그램 먹었고, 아침 간식 포함해서 오늘 탄수 34그램 먹었어 저녁으로 저탄수 먹어도 돼? 무탄수 먹어야 해?

네, 현재 14일차에 계신 여성분이시군요! 점심으로 고단백 두유와 참치 계란 구이를 드셔서 오늘 총 탄수화물 섭취가 34그램이라면, 저녁 식사에서는 저탄수 식단을 섭취하셔도 좋습니다.

스위치온 다이어트 2주 차에서는 저녁 식사는 무탄수 단백질 식단보다는 저탄수 고단백 식사를 권장하는 단계입니다. 따라서, 저녁에 탄수화물 함량이 적은 식사를 하시면 됩니다. 예를 들어, 잡곡밥의 양을 줄이거나 닭고기, 생선, 혹은 두부 등 단백질이 풍부한 식단을 선택하시는 것이 좋습니다.

무탄수 식사를 하길 원하신다면, 등푸른 생선이나 수육, 삶은 계란 같은 선택도 아주 좋습니다. 다만, 너무 극단적으로 탄수화물을 제한하는 것보다는 균형 잡힌 영양 섭취가 중요하기 때문에, 저탄수지만 영양가 있는 음식을 선택하는 것이 우선입니다.

추가적으로, 저녁 식사 시 수분 섭취도 신경 써주시고, 가능하면 영양제를 챙겨 드시는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최적의 영양소를 섭취하며 진행하는 것이 다이어트 효과를 높이는 데 도움이 됩니다. 필요하다면 단백질 쉐이크를 추가하는 것도 고려해보세요!