AI 다이어트 고민상담3일차인데 1일차랑 비교해서 근육량이 3kg 빠지고 체지방이 늘었는데 괜찮은 건가? 곧 생리 시작하는데 생리 때문에 그런 건지 이유가 뭐야?

현재 진행 중인 스위치온 다이어트 1-3일차에서의 변화는 여러 요인이 작용할 수 있습니다. 특히 3일차에 근육량이 3kg 감소하고 체지방이 증가한 것은 조금 걱정스러운 변화일 수 있지만, 생리주기와 관련된 여러 요소를 고려해야 합니다.

1. 체수분의 변동: 다이어트 초기에는 체수분이 감소하면서 근육량이 일시적으로 줄어들 수 있습니다. 수분 상태에 따라 인바디 측정 결과가 크게 영향을 받기 때문에, 현재 체수분의 변화가 근육량 감소로 나타날 수 있습니다.

2. 호르몬의 영향: 생리 전에는 호르몬 수치 변화로 인해 수분 저류가 발생할 수 있으며, 이로 인해 체중 변동이 클 수 있습니다. 프로게스테론과 에스트로겐의 변동으로 인해 체중이 자연스럽게 증가할 수 있죠.

3. 영양 및 운동: 1-3일차 동안 높은 단백질 섭취가 필수인데, 이를 유지하지 않거나 운동량이 부족할 경우 근육량 감소가 발생할 수 있습니다. 충분한 단백질을 섭취하고, 가벼운 유산소 운동을 꾸준히 해 주는 것이 도움이 됩니다.

4. 스트레스 요인: 생리 전에는 스트레스와 불안이 증가할 수 있으며, 이로 인해 호르몬 변화가 더욱 심해질 수 있습니다. 이 점도 고려해야 합니다.

조언: 공복 상태에서 인바디 측정을 실시하고, 필요하다면 올바른 단백질 보충제를 활용하여 단백질 섭취를 증가시키세요. 그리고 가벼운 유산소 운동과 함께 몸을 움직이고 스트레스를 관리하세요. 이러한 단계를 통해 식단에 적응하고 체중 관리를 더 원활하게 할 수 있습니다.

결론적으로, 현재의 변화는 여러 가지 요인으로 발생할 수 있으며, 생리주기와 몸의 수분 조절이 큰 몫을 할 수 있습니다. 꾸준히 식단과 운동을 유지하며 상황을 관찰하는 것이 중요합니다.