네, 식사를 통해 단백질을 충분히 섭취하기 어려운 상황이라면, 단백질을 고려한 일반식을 선택해도 괜찮습니다. 현재 4-7일차 단계에서의 식사는 저탄수화물 일반식으로, 점심에 잡곡밥 반 공기와 단백질 위주의 음식을 포함하는 것이 핵심입니다.
여기서 중요한 점은 가능한 단백질 식품을 다양하게 포함하는 것이에요. 예를 들어, 닭고기, 생선, 두부, 또는 삶은 달걀 같은 식품을 점심 식사에 추가하면 좋습니다. 이들은 적절한 단백질 공급원이며, 영양소의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다.
만약 단백질을 추가로 섭취하기 어려운 상황이라면, 주말이나 여유가 있는 시간에 단백질 쉐이크 같은 보충제를 활용하는 방법도 고려해보세요. 이렇게 하면 일상적으로 먹는 일반식과 함께 적정량 단백질을 공급받을 수 있습니다.
가끔씩은 대체으로 치킨이나 생선으로 단백질을 보충하거나, 살코기 위주로 선택하는 것도 좋은 전략입니다. 단백질을 한 끼라도 생각하며 의식적으로 섭취하는 습관을 들이는 것이 중요해요. 이를 통해 지속 가능한 식사를 유지할 수 있을 것입니다.
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